Durante las celebraciones decembrinas experimentamos distintas emociones debido a la organización de las fiestas y el equilibrio con la vida cotidiana. En este artículo abordaremos cómo identificar y mantener en balance tus emociones durante el fin de año.
Desafíos emocionales durante las festividades decembrinas.
El doctor Antonio Gonzalo Santana, psicólogo, señala que cuando finalizamos un año, tendemos a hacer un balance de lo sucedido. Al realizar este análisis mental, tendemos a crear esperanzas y expectativas sobre lo que vendrá, y lo que hemos perdido en el año que termina.
Todo esto se mezcla con la presión que nos auto generamos al buscar cumplir con tareas como la cena de fin de año, afectando nuestras emociones.
Entendiendo las emociones durante el fin de año.
Las actividades que realizamos en el marco de la celebración del Año Nuevo, pueden desencadenarnos una gran sobrecarga de emociones. De acuerdo con Pamela Varas, directora de la facultad de Enfermería de la Universidad Andrés Bello, en Chile:
“Esta sobrecarga emocional y física, puede derivar en problemas de salud, como el aumento de peso, estrés, falta de sueño y ansiedad”, señala la académica.
Varas recomienda tomar medidas que nos ayuden a manejar nuestras emociones: “Establecer límites y no tratar de hacerlo todo a la vez es crucial. Aprender a decir que no a las actividades que no sean esenciales en este periodo y que conlleven a una saturación de labores”.
El cambio estacional también es un factor que influye en nuestras emociones en los últimos días del año.
El impacto del invierno en nuestras emociones.
En invierno nuestro cuerpo produce más cantidad de melatonina, esto provoca que estemos más cansados, apáticos y somnolientos.
De acuerdo con especialistas de la Universidad Complutense de Madrid, en esta temporada la serotonina y los niveles de vitamina D en nuestro organismo bajan, lo que afecta nuestro estado de ánimo.
El Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos (NIMH) señala que es común que “las personas puedan comenzar a sentirse decaídas cuando los días se acortan en el otoño y el invierno”, a este efecto en nuestro ánimo se le llama “tristeza invernal” o también se le conoce como “trastorno afectivo emocional”.
Algunos de los síntomas físicos y anímicos que se pueden experimentar son comer en exceso, aumentar de peso y retraerse socialmente (sentirse como que se quiere “hibernar”).
El NIMH también señala que algunos de estos síntomas desaparecen una vez que llega la primavera.
Todos estos factores afectan nuestro ánimo y nuestra capacidad de respuesta ante eventos estresantes como pueden ser los preparativos de la cena de Año Nuevo.
Al detectar estos cambios en nuestro ánimo y respuesta ante el estrés, es importante plantearnos un autoanálisis. Esto nos ayudará a detectar aquellos aspectos en los que necesitamos trabajar para tener una gestión efectiva del estrés.
Gestión efectiva de emociones durante el fin de año.
Existen algunas recomendaciones a nivel médico y psicológico para sobrellevar el estrés durante las festividades.
El NIMH señala que son de gran utilidad las terapias con luz, la psicoterapia, y la toma de suplementos como la vitamina D. Recuerda acudir con un especialista que pueda evaluar tu condición física y el determinar el tratamiento y dosis recomendable para ti.
Por lo que se refiere a la parte psicológica y anímica, el psicólogo Antonio Gonzalo Santana, recomienda reflexionar sobre nuestras expectativas con respecto a estas celebraciones, y en cuanto a nuestros propósitos de Año Nuevo.
El especialista sugiere plantearnos propósitos realistas, que impliquen pequeños retos que estén a nuestro alcance y nos ayuden a lograr metas que realmente sean importantes para nuestro bienestar.
Algunas acciones sencillas y naturales que pueden ayudarte, y están al alcance de tu mano como tomar un poco de sol por períodos breves (10 a 15 minutos). Esto te ayudará a activar la vitamina D que has consumido de manera natural en los alimentos.
Si no puedes acudir a una sesión de psicoterapia en estos días, puedes compensarlo hablando con amigos o familiares sobre tus preocupaciones y emociones. También te ayudará realizar algunos ejercicios de respiración que te ayuden a relajarte y reducir los niveles de estrés.
Lo importante es lograr un equilibrio que te ayude a mantener tu bienestar emocional durante esta temporada.
Cuidando tu bienestar emocional durante la fiesta de fin de año.
La psicóloga Trinidad Gómez, a través de su blog nos comparte algunos consejos adicionales para afrontar el estrés y mantenernos en balance emocional.
La especialista nos invita a practicar el autocuidado de manera consciente y deliberada. Dedicar tiempo y energía a cuidarnos a nosotras mismas, y “establecer límites saludables que nos ayuden a reducir el estrés y la ansiedad, y nutrir relaciones significativas con otras personas”.
La doctora Gómez también nos recomienda aprender a decir “no” y poner límites, señalando que es otra forma de autocuidado y proteger nuestro bienestar emocional.
Otro punto importante es planificar y organizar anticipadamente nuestras actividades. Esto nos permitirá tomar medidas y enfocarnos en lo más importante a pesar de sentirnos abrumados.
Finalmente, la psicóloga nos recomienda reconocer y validar nuestros sentimientos. Tomar distancia de situaciones y personas que nos generan estrés o malestar, y reflexionar sobre lo que realmente disfrutamos y nos hace sentir bien en estas fechas.
Debemos recordar que tenemos libertad para celebrar a nuestra manera, y que lo que realicemos refleje nuestro sentido de felicidad y conexión. En nuestras manos está generar un ambiente festivo saludable.
Disfruta de un ambiente festivo y saludable en la celebración del Año Nuevo.
A manera de conclusión podemos resaltar que la despedida del año que termina, y las expectativas y esperanza que supone el nuevo año pueden ser una oportunidad para evaluar nuestros objetivos y metas.
Es un buen momento para alejar de tu vida todos aquellos hábitos o situaciones que no te hacen sentir cómoda, y que no están acorde con estos propósitos. Estás ante un lienzo en blanco en el que puedes pintar el mejor panorama para ti y tus seres queridos.
Disfruta plenamente de la celebración de Año Nuevo y recuerda que solo tú tienes control sobre tus emociones.
Comparte con nosotros tu experiencia durante estas fechas y cómo logras gestionar positivamente tus emociones.
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Te deseamos una linda celebración de Año Nuevo y que cumplas todos tus propósitos para el 2024. ¡Cuenta con nosotros!