Durante el invierno es común que sea más difícil realizar nuestras actividades cotidianas, sin embargo, hay algunos beneficios de hacer ejercicio en exteriores en temporada de frío que deberías conocer para mantener arriba tu motivación y cumplir tu propósito hasta el último día del año. ¿Quieres conocerlos?
LOS EFECTOS QUE EL FRÍO TIENE SOBRE NUESTRO ÁNIMO Y ENERGÍA.
Hacer ejercicio y ponernos en forma son dos propósitos que generalmente aparecen en nuestras listas cada año. Siempre estamos buscando sentirnos bien con nuestro cuerpo y condición física, pero cuando llega la temporada de frío, este propósito podría venirse abajo.
Justamente, este desafío se hace más evidente cuando llega el frío, algo que Marisa Navarro, especialista en depresión y trastornos del sueño de la Universidad Complutense de Madrid explica muy bien: “En el invierno nuestro cuerpo produce más cantidad de melatonina, por eso nos sentimos más cansados, apáticos y somnolientos.”
Al mismo tiempo, la especialista señala que la serotonina y los niveles de vitamina D bajan, lo que afecta nuestro estado de ánimo en los meses invernales.
Estos cambios en nuestro cuerpo, según Navarro, subrayan la importancia de mantenernos activos durante el invierno, como lo confirma también el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos (NIMH), que en uno de sus artículos señala que cuando los días se acortan en el otoño y el invierno las personas pueden sentirse más decaídas.
IMPORTANCIA DE MANTENERSE ACTIVO DURANTE LA TEMPORADA DE FRÍO.
Cuando estos cambios son más intensos, y afectan cómo se siente y actúa una persona, es posible que tenga Trastorno Afectivo Estacional.
En la mayoría de los casos, al iniciar la primavera estos síntomas desaparecen, por lo que se considera que este trastorno es de patrón invernal.
Ante los efectos adversos que provoca este transtorno, los cuales van desde sentirse deprimido gran parte del día, hasta tener dificultades para concentrarse o pensar en la muerte y el suicidio constantemente, los investigadores sugieren que exponerse a la luz solar ayuda a contrarrestar estos efectos debido a que ayuda a mantener niveles normales de serotonina.
Además de combatir el Trastorno Afectivo Estacional, hay muchas otras ventajas al hacer ejercicio en exteriores durante el invierno.
¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN EXTERIORES EN TEMPORADA DE FRÍO?
Además de cumplir con tu propósito de hacer más ejercicio durante este año, y evitar los efectos adversos que provoca el Trastorno Afectivo Estacional, hay otras ventajas que deberías aprovechar esta temporada de frío ejercitándote.
1.- Un artículo publicado por Journal of Applied Physiology menciona un estudio realizado por el Instituto Civil y de Defensa de Medicina Ambiental de Canadá en el que se demostró que hacer deporte al aire libre a bajas temperaturas ambientales, ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, los cuales son nuestra principal defensa ante virus y bacterias.
2.- Un artículo de la American Psychological Association señala que investigaciones realizadas sobre el efecto del ejercicio en los neuroquímicos de nuestro cerebro, podrían ayudarnos a tener una mejor respuesta ante el estrés, evitando sus efectos negativos sobre nuestro organismo.
3.- La Fundación Caser de España, indica que de acuerdo con Fisioterapeutas expertos, al entrenar con frío quemamos más calorías debido a que gastamos más energía, y también ayudamos a acelerar nuestra actividad metabólica, con todo este esfuerzo aceleramos el proceso de quema de la grasa acumulada.
4.- Durante el invierno consumimos más calorías, porque nuestro cuerpo busca mantener nuestra temperatura corporal constante. Nuestro cuerpo trabaja más, y requiere más energía, que generalmente conseguimos a través de alimentos ricos en grasas y azúcares. Es por ello que el ejercicio te ayudará a quemar esas calorías extra que acumulamos durante la temporada de frío.
Entendiendo estos beneficios, es fundamental considerar algunas recomendaciones prácticas para cuando decidamos ejercitarnos al aire libre en esta temporada.
SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES CUANDO REALICES EJERCICIO EN TEMPORADA DE FRÍO.
No olvides el calentamiento. Nunca, y mucho menos en esta temporada, olvides hacer ejercicios de estiramiento y flexiones que te ayuden a preparar tu cuerpo para el ejercicio. En esta temporada tus músculos están más tensos por el frío, y la temperatura de tu cuerpo es más baja que en el verano, por ello es importante que tu cuerpo esté preparado y relajado antes de empezar con tu sesión de entrenamiento.
Usa ropa deportiva para la temporada. Asegúrate de utilizar prendas deportivas que te ayuden a manejar la sudoración y te mantengan aislado del frío. Utiliza prendas deportivas térmicas e impermeables. No olvides utilizar gorra y guantes para cubrir tu cabeza y manos del frío.
Mantén un buen nivel de hidratación. Es importante que a pesar del frío te mantengas hidratado. Bebe agua natural y bebidas con electrolitos que te ayudarán a rehidratarte después del ejercicio.
No te esfuerces más de lo necesario. Durante la temporada de frío es normal que tu desempeño sea menor. No debes esforzarte más para realizar la misma cantidad de ejercicio que en otras temporadas, podría ocasionarte problemas respiratorios o lesiones.
Al terminar tu entrenamiento toma una ducha y cambiate de ropa. Esto te ayudará a tu cuerpo a recuperar su temperatura normal, y evitará que te resfríes.
En resumen, practicar ejercicio al aire libre durante la temporada de frío no solo es posible, también es altamente beneficioso.
A pesar de los desafíos que presenta el clima, mantenernos activos en invierno puede tener un impacto positivo tanto en nuestra salud física como mental. Desde combatir los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional, hasta fortalecer nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestra condición física, los beneficios son innumerables.
Recuerda, el invierno no es una excusa para dejar a un lado tus metas de bienestar; al contrario, es una oportunidad única para fortalecerte, tanto por dentro, como por fuera.
¿Y tú? ¿Cómo te mantienes activa y saludable en la temporada de frío? Nos encantará saber cómo te ejercitas cuando las temperaturas bajan.
Comparte tus experiencias y consejos en los comentarios. Juntas, podemos inspirarnos y motivarnos para disfrutar de un invierno lleno de energía y bienestar.