El estilo de vida actual y la tecnología nos obligan a pasar mucho tiempo frente a las pantallas. Como consecuencia, nuestra salud ocular es una de las más afectadas haciéndonos padecer malestar, sequedad o enrojecimiento. Exploremos cómo aliviar la fatiga ocular con algunos ejercicios y consejos prácticos.
Identificando la fatiga ocular: Causas comunes.
De acuerdo con Mayo Clinic, “la fatiga ocular se produce cuando los ojos se cansan debido al uso intenso de la vista”.
Esta afección puede ser producto de mirar durante largos periodos de tiempo la pantalla de la computadora o el teléfono. También cuando conducimos distancias largas sin tomar descansos periódicos, estar sometido a estrés o como consecuencia del envejecimiento.
El Kraff Eye Institute de Chicago señala que la fatiga ocular puede provocar síntomas incómodos entre los que se encuentran los siguientes:
- Visión borrosa o doble.
- Ojos llorosos o secos.
- Dolor, ardor o picazón.
- Sensibilidad a la luz.
- Dificultad para mantener los ojos abiertos.
- Dolor de cabeza.
- Dolor de cuello, hombros o espalda.
- Dificultad para concentrarse.
Todos estos síntomas tienen en común un esfuerzo adicional para nuestros ojos y un impacto negativo en nuestra visión.
Aunque la fatiga ocular no es un padecimiento grave, puede provocar a largo plazo consecuencias en la salud de nuestros ojos. Revisemos algunas de ellas y tómalas en cuenta si padeces algunos de los síntomas mencionados.
Consecuencias a largo plazo del cansancio de ojos.
El cansancio de ojos tratado a tiempo no tiene consecuencias graves para la salud ocular, sin embargo existen algunos padecimientos graves o irreversibles que podrían tener como origen la falta de descanso y cuidado de la vista. Conozcamos cuáles son y qué consecuencias tienen a largo plazo para nuestros ojos.
Hábitos que afectan a nuestra vista.
Revisemos algunos de los malos hábitos que pueden afectar a nuestros ojos de acuerdo con los especialistas en salud ocular.
Mala alimentación: Una dieta escasa en nutrientes en la que predominan las grasas y carbohidratos, puede provocar colesterol alto, diabetes e hipertensión arterial. Cuando vivimos con alguna o varias de estas condiciones nuestros órganos, en este caso los ojos, se ven afectados.
Tiempo de exposición a pantallas: Los múltiples dispositivos a los que estamos expuestos a lo largo del día afectan nuestra vista. Entre los efectos que provocan se encuentran: Visión borrosa, dolores de cabeza y sequedad ocular.
Uso de lentes de contacto estéticos: Pueden causar daños oculares graves. Usarlos sin los cuidados e higiene necesaria puede provocar irritación ocular, inflamación y hasta ceguera.
Maquillaje contaminado: Utilizar maquillaje de mala calidad o caduco puede dañar nuestros ojos causando reacciones alérgicas e inflamación. Es recomendable no usar maquillaje con más de un año de uso, y retirar el maquillaje de nuestros ojos y rostro antes de dormir.
Fumar: Este hábito afecta a todo nuestro organismo. El humo del cigarro contiene una gran variedad de químicos que generan reacciones inflamatorias. En el caso de los ojos, los pequeños y delgados vasos sanguíneos pueden fácilmente colapsar en un proceso inflamatorio provocado por la nicotina.
Además, ciertos componentes del cigarro afectan la asimilación de nutrientes en el cuerpo, acelerando el envejecimiento y aumentando el riesgo de cataratas y ojo seco.
Es recomendable modificar o eliminar estos hábitos de nuestra vida si queremos cuidar la salud de nuestros ojos.
Existen algunos productos naturales y ejercicios que nos ayudan a disminuir los efectos adversos para nuestra vista, a continuación te hablamos sobre ellos.
Remedios naturales para combatir la resequedad y ardor en los ojos.
El uso de algunos productos naturales puede ayudar a relajar los músculos de los ojos y disminuir los síntomas del cansancio como enrojecimiento, hinchazón, resequedad y ojeras. Estos son algunos de ellos:
Zanahoria. Muele un trozo de ésta con un poco de apio y agua para obtener una pasta. Aplica la mezcla en un pad de algodón y colócalo sobre tus párpados. Deja actuar durante 20 minutos para relajar los músculos de los ojos y promover la desinflamación. Esta raíz vegetal es rica en carotenos y ejerce un efecto reparador.
Pepino. Corta un par de rodajas gruesas y colócalas sobre tus ojos por 20 minutos. El pepino hidrata y ayuda a aliviar la hinchazón. También tiene propiedades que nutren la piel que está alrededor de los ojos.
Manzanilla. Realiza una infusión de esta planta y deja que se enfríe. Cuela para que no contenga ningún residuo. Utilízala aplicando directamente en la superficie de tus ojos con ayuda de un gotero o un lavaojos. También puedes mojar un paño limpio y colocarlo húmedo sobre los párpados durante 20 minutos para desinflamar y ayudar a relajar tus ojos. La manzanilla tiene cualidades desinflamatorias que ayudan a tratar padecimientos como la conjuntivitis, ojos cansados y orzuelos.
Estas soluciones naturales te ayudarán a aliviar los efectos de la fatiga ocular leve. A partir de los 40 años es recomendable acudir al oftalmólogo periódicamente para que te revise. También existen algunos consejos que los expertos nos invitan a incorporar a nuestros hábitos de cuidado personal diario.
Recomendaciones de los especialistas para aliviar la fatiga ocular.
Los especialistas de +Visión recomiendan los siguientes cuidados que nos ayudarán a prevenir o aliviar la vista cansada:
Evita frotar los ojos. La resequedad o las alergias pueden provocarnos comezón. De preferencia no frotes tus ojos. Al hacerlo podemos causar más irritación y enrojecimiento u ocasionar alteraciones en la córnea que afectarán nuestra visión.
Aplica la regla 20-20-20. Por cada 20 minutos que miremos directamente una pantalla, se recomienda observar durante 20 segundos un objeto que esté a más de 20 pies de distancia (6.09 metros). Esto nos ayuda a evitar el síndrome visual informático provocado por las pantallas electrónicas.
Lubrica tus ojos. Ayuda a mantener tus ojos hidratados. Puedes utilizar una solución de gotas o lágrimas artificiales, especialmente si el ambiente es seco o pasas mucho tiempo frente a una pantalla.
Parpadea. Haz pausas regulares al trabajar frente a una pantalla. Respira conscientemente y parpadea varias veces para hidratar naturalmente tus ojos.
Utiliza una iluminación adecuada. Evita la luz directa o reflejos agresivos en los ojos cuando estés trabajando. Busca que tu espacio de trabajo esté bien iluminado, y si puedes elige estar cerca de fuentes de luz natural como ventanas, domos o puertas.
Hidrátate. No beber suficiente agua o consumir sal en exceso provocan que retengamos líquidos. El agua se acumula en los tejidos que rodean a los ojos generando las molestas bolsas.
Reduce en la medida de lo posible el uso de pantallas. Estar expuestos mucho tiempo implica un esfuerzo extra para nuestros ojos, haciendo que se vean enrojecidos, ojerosos y con bolsas.
Otros aspectos recomendados por los oftalmólogos para evitar la fatiga ocular.
Algunas recomendaciones adicionales que ayudarán a que nuestros ojos descansen y se relajen son:
- Dormir al menos 8 horas diarias.
- Tener una dieta equilibrada.
- Pasar tiempo al aire libre.
- Utilizar gafas adecuadas para nuestros ojos, prescritas por un especialista.
Es importante considerar que los humanos contamos con seis músculos oculares, cuatro rectos y dos oblicuos. Su función es desplazar el globo ocular hacia donde dirigimos nuestra atención visual.
Ayudar a relajar estos músculos mediante ejercicios sencillos puede ser de gran ayuda para prevenir la fatiga visual. Revisemos algunos de ellos a continuación.
Ejercicios para aliviar los ojos cansados y prevenir ojeras.
Los siguiente ejercicios recomendados por expertos en salud visual te ayudarán a relajar la vista y reducir el cansancio ocular.
Si tu condición visual es específica, lo ideal es que acudas con un especialista para que te recomiende un tratamiento adecuado a tus necesidades.
Dicho lo anterior, vayamos a los ejercicios.
Movimientos circulares con los ojos.
Hacer esta rutina de ejercicios te ayudará a relajar y reducir el estrés ocular. Sentada con la espalda derecha, sin mover la cabeza, mira hacia tu lado derecho. Después mira hacia el techo, luego hacia la izquierda y finalmente hacia abajo. Repite el ciclo completo 10 veces. Continúa con otras 10 repeticiones en el sentido contrario a las manecillas del reloj.
Enfoque cercano y lejano.
Con estos ejercicios ayudarás a tus músculos oculares a reducir la tensión. Es ideal realizarla en el exterior o frente a una ventana. Coloca delante de ti a poca distancia, un objeto que esté a la altura de tus ojos, míralo. Después enfoca algún objeto lejano o el paisaje. Repite el proceso por un par de minutos enfocando alternativamente el objeto cercano y el lejano.
Activando la visión periférica.
Colócate frente a una pantalla y enfoca tu mirada en ella. Sin apartar la vista, trata de localizar y tocar todos los objetos que puedas alrededor. Luego, haz lo contrario, enfoca tu visión sin apartarla de los objetos cercanos y trata de poner atención a lo que hay en la pantalla. Con esto estás activando tu visión periférica.
Parpadeo voluntario.
Este ejercicio es ideal para cuando pasas mucho tiempo frente a una pantalla. Al tener la vista ocupada en una fuente de luz durante varias horas, tendemos a realizar parpadeos incompletos y a hacerlos con menos frecuencia. Parpadea y mantén tus ojos cerrados durante 5 segundos. Repite el proceso realizando 20 ciclos completos. Al realizar estos sencillos pasos tu ojo se lubricará y refrescará.
Relajación de ojos con calor.
Frota tus manos limpias por un minuto para generar calor. Coloca las palmas sobre tus ojos bloqueando la luz mientras mantienes los ojos abiertos. Manténte así durante un par de minutos realizando respiraciones profundas. Con este ejercicio no solo relajarás los músculos de tus ojos, también ayudarás a eliminar la tensión en tu cabeza, cuello y hombros.
Masaje circular para ojos.
Este ejercicio es ideal para realizarse por las noches antes de dormir. Después de realizar tu rutina de limpieza facial nocturna, con los ojos y manos limpias, cierra los ojos. Después, coloca tus dedos índices sobre tus párpados superiores y realiza pequeños movimientos circulares suaves en el área de los ojos. Realiza este proceso durante un minuto, descansa y repite el ejercicio 5 veces.
Realizar cotidianamente estos ejercicios te ayudará a reducir el estrés y cansancio de tus ojos.
Hemos revisado algunas de las causas más comunes de la fatiga visual y los síntomas que ocasiona. También hemos explorado las consecuencias que podríamos experimentar al no brindarle a nuestros ojos cuidados como la higiene, lubricación y descanso adecuados.
Finalmente, hemos explorado algunos cuidados y ejercicios que pueden ayudar a nuestros ojos a liberar un poco de tensión y descansar.
Los factores externos como la contaminación, el uso prolongado de pantallas y el envejecimiento, contribuyen a la pérdida gradual de nuestra vista. Cuidar nuestros ojos de forma cotidiana nos ayudará a mantener nuestra salud visual por más tiempo.
¿Te animas a llevar a cabo estas recomendaciones y ejercicios para el cuidado de tus ojos?
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